5 Cara Membentuk Otot Tanpa Angkat Beban

Foto oleh cottonbro dari Pexels

 

Mengangkat beban suatu hal yang penting untuk membentuk otot , namun jika kalian ingin  menemukan cara untuk tetap bugar dan membentuk otot, Kalian mungkin merasa bahwa itu adalah satu-satunya pilihan.

Namun, tanpa kalian sadari ada banyak cara untuk membentuk otot tanpa melakukan angkat beban lho.

Untuk selengkapnya saya akan membahas 5 gerakan membentuk otot tanpa harus angkat beban.

1. Pull Up

Foto oleh cottonbro dari Pexels

Pull Up bisa sangat efektif untuk membentuk otot tubuh terutama otot punggung, otot leher, dan otot lengan.

Gerakan ini didefinisikan sebagai latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk memberi perlawanan saat kalian melakukan gerakan tersebut.

2.Push Up

Foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels

Melakukan Push Up akan sangat bagus untuk membentuk otot bagian atas. Untuk membentuk otot, kalian harus melakukan gerakan ini kira-kira 20-50 repetisi. Jika sudah terbiasa maka tambah repitisinya menjadi 70-100.

3.Squat Jump

Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels

Jika kalian ingin membentuk otot kaki, maka gerakan squat jump sangat perlu dilakukan.

Ini adalah latihan yang ideal untuk pertumbuhan otot di paha belakang, paha depan dan betis.

4.Sit Up

Foto oleh Jonathan Borba dari Pexels

Gerakan Sit up adalah latihan multi-otot yang tidak hanya membentuk otot perut, melainkan otot seperti  otot dada,  fleksor pinggul, leher, dan pinggang bawah.

5.Tricep Dips

Foto oleh Sinitta Leunen dari Pexels

Dalam gerakan ini, anda membutuhkan bangku untuk medianya. Anda bisa duduk dulu dikursi dan meletakkan kedua tangan di belakang memegang kursi. Kemudian tempatkan berat badan pada kedua  tangan dengan meluruskan kaki. Hal ini akan membentuk otot bahu dan tricep kalian.